[...] zwisy idą mi znacznie gorzej niż kilka miesięcy temu. Może to kwestia kontuzji i długiej przerwy. Plus jest taki, że ręka nie boli. Mam nawet wrażenie, że odkąd wróciłam do treningów jest znacznie lepiej ;-) 10. ściąganie drążka do klaty 20kgx15 /25kgx10 /25kgx10 To tak na dobicie pleców. Od jakiegoś czasu po treningach góry i po ćwiczeniach na [...]
^^ Wypiska z miski 2. dzień 1600, DT. trening między IV a V posiłkiem. Do przed- i potreningowego nie dałam ani warzyw ani tłuszczu. Teraz zajadam kolację, ale zastanawiam się na przyszłość czy warzywa też mam wyrzucić z potreningowego? w sumie przez cały trening czułam ten przedtreningowy posiłek, tak że bez głodu teraz wcinam.. A teraz trening. [...]
do wszystkich zainteresowanych: 30.08 trening power pump (aerobik-sztangi): milion x: MC (chyba raczej RDL) wiosło, przysiad, uginanie na biceps, wyciskanie żołnierskie, wyciskanie leżąc, uginanie na triceps w leżeniu różne brzuchy kolorowe obciążenia 15,10,5 kg (plus gryf) 02.09 trening właśnie zrobiłam Miękkie Nogi 15x przysiad 1 burpee [...]
Na razie się rozgrzewam %-) O celach, nowym treningu i nowej misce będzie poźniej ;-) chciałam dopisać do miski regeneracyjnej, że pewnie wychodziła średnio 1700-2000 kcal z czego węgle myślę <=100 tymczasem dziś..: miska intuicyjna trening rozgrzewkowy z artu Obli: TRENING Trening A. 3x12 A. Przysiad ze sztanga na plecach 27,5 32,5 37,5 B1. [...]
[...] do 80kg. Lekko. TYM RAZEM W BUTACH Z PODWYZSZENIEM? " Tak robię w butach z podwyższeniem i mam nadzieje ,że nigdy nie każesz mi ich zdejmować ;) Na ostatnich kilku treningach przestałam się wyrabiać z liczbą powtórzeń jak i liczba serii mocno poleciała w dół. W wypiskach tego nie zaznaczyłam ,ale czasem stawałam na 5,6 lub 8 [...]
Chcesz po porannym treningu nóg trening judo robić wieczorem? #-P Poza tym, na Twoim etapie wytrenowania, ciężki trening 2x dziennie odpada. Masz teraz 5xSW w tygodniu. To dużo! I bardzo dobrze, bo dużo z tych treningów wyniesiesz:-)) ale wtedy trzeba zmniejszyć ilość treningów w domu. Proponuje w piątek robić trening od Saidy, jeden tydzień [...]
[...] też się spodziewałam wyższego tętna. Kiedyś to na pewno powtórzę, bo patrząc na zakwasy i niemoc w nogach, to one potrzebują takiego bodźca dla odmiany %-) Nadine fajny trening, polecam ;-) 15.02 czwartek Dzień 3 Wczoraj odpoczęłam, wyspałam się porządnie i dziś mogłam zrobić trening, a dokładnie dwa treningi %-) Super pomysł, najpierw rano [...]
[...] uczucia. W ogóle ja się chyba nie nadaję na redukcję. Z doświadczenia wiem, że musiałabym mocno ściąć kcal żeby na obecnym etapie coś ruszyło, a to się odbije negatywnie na treningach. Najlepiej jak jem mało i mało ćwiczę ;-) Duża aktywność powoduje głód a to nie sprzyja redukcji @@-) Ech..... Dziś trening w domu. Przed treningiem wzięłam Thermo [...]
[...] w tym sezonie :-D8-) @Nadinka próbuj :-D Jakbym miała domek z ogródkiem to by tam juz różne cuda stały }:-( 11.03 niedziela Dzień 27 Znowu mocno zmęczyłam łapy. Tym razem trening na siłowni. Przed treningiem dla odmiany postanowiłam wypróbować Show Time - dostałam kilka próbek do testu :-) Po otworzeniu saszetki bardzo przyjemny zapach, nie to [...]
Witam #######Dzień 4############ NatąpiŁy małe zmiany w treningu już od dziś Teraz to wygląda tak: Program treningowy . A.Przysiad ze sztangą 4/10-8 A.Wyciskanie sztangi leżąc 4/10-8 A.Wyciskanie sztangi zza karku 4/10-8 A.Pompki na poręczach 4/10-6 ****************************************** A.Wspięcia na palce stojąc 3/25. B.Martwy ciąg [...]
[...] jedzonego omleta : wiosłowanie sztanga http://pl.youtube.com/watch?v=IMtv_fb-W4M przyciaganie drazka http://pl.youtube.com/watch?v=7tgXYCL9e2s Jutro będzie małe przesunięcie treningu nog z soboty. Myślę , że będzie to ciekawy trening. w innym miejscu. Tak jak to Hern zauważył , nie wszyscy testujący koczuja caly dzien przed komputerem. [...]
Witam ############Dzień 12#########r dziś trening odbył się na innej siłowni i o innej porze, wieczornej 1.Przysiad ze sztangą 15x20kg 10x30kg 10x35kg 8x40kg 8x45g 2.Wyciskanie nogami 10x60kg 10x 75kg 8x85kg 8x85kg 3.Zginanie nóg leżąc 4serie 8 x nie wiem ile to kg bylo 5.Wspięcia na palce siedząc 4serie 20kg [...]
[...] rozumieją że czegoś nie zjesz.... Poszalałam więc za bardzo {{:-( Do tego pustki w lodówce :( Zostały jajka dla męża ale musiałam się nimi poratować i wczoraj i dziś. Dziś trening (choć lżejszy ze względu na naciągnięty mięsień). Chciałabym coś zmienić, bo poprzedni ciągnęłam 2 miesiące i mi się znudził. Co powiecie na poniższy zestaw? Mi się [...]
ok wiec tak trening ten jest glownie ukierunkowany na treningi w systemie splitu Rozgrzewka to wiadomo, rozgrzac kazdy akton stawy itp I czesc: Wyciskanie na barki teoretycznie kazde ja preferuje wyciskanie sztangi z przodu stojac z wybiciem z nog Faza ruchu w gore wiadomo, szybko przy pomocy nog ale i z wyczuciem nadal to ramiona pchaja w gore a [...]
[...] przez to zabieganie za mało piłam i widziałam to po rozmiarach ciała, zwłaszcza po nogach, więc muszę pilnować płynów bez względu na warunki logistyczne ;-) jeśli chodzi o treningi, to tuż przed wyjazdem, w czwartek rano zrobiłam siłowy oraz kolejny po powrocie w poniedziałek. oprócz tego w międzyczasie wykombinowałam jedną krótką i bardzo [...]
[...] czuję uda i pośladki od eksperymentów z gumą, więc każda minimalna nierówność terenu powodowała rozpacz i skrzywienie na twarzy :-D mimo to miałam w planach jeszcze normalny trening po południu i poszedł całkiem przyzwoicie, mimo że z bólem nóg. jeszcze teraz, w łóżku, czuję pulsowanie całych ;-) trening C 1. Thrusters 4x10 21/21/21/21 [...]